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注目の睡眠法「パワーナップ」で上手にリフレッシュ! おすすめアプリ&グッズ6選

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グーグルやナイキなどの先進的な大企業では、短時間で効率的に睡眠を補い、疲労を回復させる睡眠法「パワーナップ」を推奨しています。ランチ後や徹夜明けなど、眠気によって仕事に支障が出る場合に、パワーナップを行います。今回は、睡眠に関する最新情報とパワーナップに便利なアプリやグッズをご紹介します。

パワーナップをする前に、知っておきたい豆知識

パワーナップのコツは、体内時計の眠気がピークとされる14時から16時の間に、20分間眠ること。20分以上眠ると脳が深い睡眠に移り、目覚めてから脳が活動するまでに時間がかかってしまうので、20分間に留めます。

パワーナップにおすすめのアプリ

眠りの質を上げる便利なスマートフォン用アプリを2つご紹介します。

1. 快眠サイクル時計

出典:http://zeroapp.jp/ja/

睡眠サイクルを分析して最適なタイミングで起こしてくれるアプリ。快眠ミュージックや柔らかいアラーム音が搭載されていて、起きる時のストレスを軽減することができます。自宅でも使用すれば毎日の睡眠状態をグラフで確認でき、睡眠負債を意識的に減らすことにつながりそうです。

App store:https://itunes.apple.com/jp/app/id551544444

Google play:https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.alarm

2. オトサプリ 大人の為の眠る音楽療法

出典:https://itunes.apple.com/jp/app/mianru-yin-le-liao-fa-bu-mian/id689068743?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

音楽療法の専門家が監修を行い、理論に基づいた「眠れる音楽」を提供してくれるアプリ。「毛布にくるまれているような安心感がほしい」、「ぐっすりと質の高い眠りを得たい」というような睡眠の悩みに合わせて、音楽が提供されています。無料版では4分間のみの再生ですが、有料版では60分間再生できます。

App store:

https://itunes.apple.com/jp/app/mianru-yin-le-liao-fa-bu-mian/id689068743?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

パワーナップにおすすめグッズ

便利で場所を取らない、オススメのグッズを4つご紹介します。

1.デジタルタイマー クイック

出典:http://shop.tanita.co.jp/shop/g/_TTD370NWH/

デスクや新幹線など、音が鳴ってほしくないシーンでのパワーナップには、バイブレーションタイマーがおすすめ。片手に収まるタニタのバイブレーションタイマーは、軽くて持ち運びがしやすく、ワイシャツの胸ポケットにも収まる便利なサイズ感です。

価格:2,160円(税込)

ウェブサイト:http://shop.tanita.co.jp/shop/

2. NapAnywhere

出典:https://napanywhere.net/

デスクに突っ伏して眠ると息苦しくて目が覚めてしまうことも。そんな時は頭をしっかり支えるNapAnywhereがあると便利です。人体解剖学の博士によって作られたネックピローで、いつでもどこでもパワーナップをサポートしてくれます。空気を入れるなどの準備が必要なく、肩と頭にフィットするようにセットするだけ。椅子さえあれば、どこまでパワーナップできます。

価格:$49

ウェブサイト:https://napanywhere.net/

3. OSTRICH PILLOW

出典:https://ostrichpillow.com/

集中して睡眠を取りたい人にオススメなのがこのOSTRICH PILLOW。スペインで生まれた、昼寝のための枕です。装着すると光を遮断して、包み込まれるような安心感を得られます。不思議な見た目になってしまうのさえ気にしなければ、狭いデスクスペースでも自分だけの空間を作り出せ、快適なパワーナップを演出してくれます。

価格:$99

ウェブサイト:https://ostrichpillow.com/

4. 足用ハンモック

出典:www.thanko.jp

デスクにフックを引っ掛けて、紐をかけるだけでハンモックが完成します。椅子にもたれて足をハンモックに乗せれば、簡易リクライニングチェアに早変わり!かなりリラックスした姿勢で休むことができます。紐の長さが調整できるので、使わない時は荷物を置くこともできます。

価格:1,580円(税込)

ウェブサイト:http://www.thanko.jp/smartphone/detail.html?id=000000002328

 

睡眠時間が足りないと感じた時だけ、午後の20分間の眠りをプラス。アプリやグッズなど便利なサービスを活用し、パワーナップを取ることで、日々の高いパフォーマンスを保つように心がけましょう。

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